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一些開發體能的妙方

2009-11-16  銀河飛鷹

一些開發體能的妙方

一、臥虎功
  大道至平,大法至易,在中國武術的海洋中,一直存在著一些簡便易行,效果宏大的功法。它們順應生理,全科物理,照顧心理,既可強健體魄,防病治病,開發潛能,更能在搏擊格斗中顯出強大的威力。
  臥虎功的練習很簡單,俯臥于地,用雙手和足尖把身體撐起來,要求兩手的間距為一橫掌(即從小指到姆指的距離)雙肘彎曲,兩肘要分別向下正左、正右方撐開(即腋部張開,不許夾腋),大小臂間的夾角約為120度;雙腿并攏伸直,不要凸臀。
  注意全身肌肉盡量放松,把這個姿勢保持下去,不要變形, 這就是臥虎功。
  不要小看這個簡單的姿勢,實踐證明,它有多方面的效用。
  首先,它能使你內臟堅實,強化你的骨骼結構(正因為如此,它在強身健體、防病治病方面也有莫大益處),承受外力擊打。。你如果能邊疆支撐2分鐘左右,可讓別人在你練功時擊打你的胸肋部,你會發現一般人的拳腳休想傷害你。你能邊疆支撐5分鐘時,就具備了基本的抗擊能力,在搏斗中,別人拳腳攻到時,只需用鼻孔猛烈地噴氣或大喝一聲(嗨、嘿、哈均可),挨上三拳兩腳也沒事。當你終于能連續支撐20分鐘時,你的潛能就開發出來了,你的身體已經能夠對外力攻擊產生本能抗擊了。也就是說,不需馬步站樁運氣蓄勢,在步法散亂,身形變換的實戰格斗中,你也能抗打!
  其次,臥虎功能有效地增強練功者的臂力。由于練功時雙手間距一橫掌,雙肘彎曲120度角,能使大、小臂幾乎均勻受力,因而使大、小臂都能得到鍛煉,而不像普通的俯臥撐那樣雙手間距過大,致使大臂受到的鍛煉遠遠大于小臂,另外,臥虎功要求練功時全身盡量放松(特別是上肢肌肉)這樣練出的力按傳統說法是生自骨髓之力。
  練臥虎功的手形可視習者的習慣而定,用拳面支撐可練成鐵拳功,用手指支撐可練成虎爪功、鷹爪功。
  為盡快增強臂力,可經常按臥虎功的姿勢要領做俯臥撐,速度要緩慢均勻,下俯時呼氣,撐起時吸氣。
  在練功時,還可以盡力向前后左右上下扭頸轉頭瞪視,這叫“虎視”,據稱可“去五臟之邪”,并防治頸部疾患。
  臥虎功不廛究意念、呼吸,也沒有時間、地點限制,耗時短而收益大,是適合現代生活節奏的功法,盼望練習者,特別是限于條件只能自學的武術愛好者學有所成。
  最后也要指出,任何一種抗打功夫,在實戰中頭部與襠部都是不能抗打的,臥虎功也不例外。

二、體能快速激發
人體內本身就蘊藏著巨大潛能,只不過一般人沒有將其發揮出來罷了。我國武術門派繁多,每一門派都有發掘潛力的方法,如少林易筋經、熊氏易筋經,發掘途徑雖不同,但分析其實質,無非是通過肌肉強化訓練,使身體具備強大的爆發力。
筆者研習中華傳統武術多年,對各家門派均有涉獵,在吸取各派功夫的基礎上,創了這套體能激發功。此功共分4勢,每勢都較簡單,但功效宏大。習者每天練習10—20分鐘,10天即可感到體能的巨漲,15天左右即可斷磚,有興趣者不妨一試。我將全套功法整理如下:
(1)兩腳開立與肩同寬,雙膝微曲,目視前方,雙手自然下垂置于身體兩側,舌抵上腭,全身要放松,要有絲毫不著力的感覺。站好上述姿勢后,用鼻吸氣一口,然后用口呼氣,呼吸3次后可做下一勢。
(2)接上勢,雙手握拳,吸氣一口,屏氣,雙手從兩側抬過頭頂,交叉放置,隨后雙肘回收,同時全身用力繃緊。待雙臂回收到身體兩側時,用鼻猛烈噴氣。噴氣后全身放松。本勢反復練習36次,回復(1)勢。
(3)接(1)勢,雙腿曲屈成120度,成半高馬步,雙手抬起至身兩側,吸氣一口、屏氣,左手不動,右手猛力前插,同時用鼻噴氣。此為左式。右式同此,惟左右相反。左右各一為一次,共36次,即左手36次,右手36次。練完后,回復(1)勢。
(4)接(1)勢,吸氣一口、屏氣,同時雙手上抬于胸前。左手不動,右手猛力下砸,用鼻噴氣,此為左式。然后回復(1)勢再練右式,左右各36次,回復成(1)勢的姿勢。
放松雙臂,散步幾分鐘功畢。
注意:
(1)練習時必須堅持不懈,不可三天打魚兩天曬網。(2)“七七”之內不準性生活。(3)在“七七”之后勁力永不消失,但仍要適時練習,7天練一次即可。

三、內家秘技--整體爆發勁簡易練法
  練法:大馬步樁站立,十趾抓地,兩膝微內扣,含胸拔背,小腹松圓,頭正頸直,沉肩墜肘,舌舐上腭,雙手自然垂于兩腿中間成抱球狀。全身盡量放松,兩目向前平視;接著用鼻緩 緩深吸一口氣,略停;然后用鼻迅速噴氣;同時雙手上提至胸前以反背掌向身體兩側猛力抖摔而出,抖摔的同時腰往上挺,身體上拔,全身驟然一緊,然后立即恢復到放松預備姿勢。 如此反復練習。亦可分組練習,每組30次。?
  注意:練此功的要點便是身體松緊之間最大限度地相互急速轉換,只有充分的松,才會產生 爆炸似的緊。另外它的用力特點是起于腿腳,達于腰,形于手指。練功時要將呼吸和動作及 身體的松緊變化配合得協調一致。堅持習練此功,便可產生很整的爆發力和節節貫穿的彈抖力,用于技擊則威力無窮。

四、馬步大力功
  預備:雙腳平行站立,略寬于肩,腳尖朝正前方,兩手自然下垂,雙目平視,全身自然放松。
  起勢:緩緩地下蹲,下蹲到底后,翻掌心向上,十指指尖朝后慢慢托起。然后,舌抵上腭,鼻吸鼻呼,默數呼吸次數,意守關元穴與命門穴。勻速慢慢起立。
  起立時,始終保持胸直、胸挺、背平、頭正,兩肘端略向前上方推出,肘間距與肩等災。雙掌置于肩前,平穩向上。初習者往往會前傾,雙掌變形,肘、膝也變位,這就會影響本功法的功效。因此,無一定武術基礎的初習者,最好在教練指導下練習。
  呼吸次數為30--60次,大腿與小腿之間的角度大于90度時,上體轉向后方仰去,腰盡可能向后彎,雙掌圓滑地漸翻向后方,雙臂向后方盡力緩緩推去,意念從關元穴運氣至雙掌根,掌心向后方,十指尖朝下方。此時往往十指發抖,乃至雙臂伸直時,一股強大的氣流由丹田貫向掌心十指。掌心及十指由膨脹過電感為佳。再循原路返回。復原下蹲。呼吸次數為40--80次,總計每組呼吸為70--140次。3--6分鐘一組,休息1--2分鐘再練,每天2--3次。

五、凝掌功
同時把兩掌蓋在臍門和命門處,但掌不貼肉。前掌內勞宮對準臍門,后掌外勞宮對準命門。前后輕輕移動雙掌,體會氣感,至氣感最強時停止,然后將意念和內勁同時凝聚于雙掌。
初期,可用些時間意守兩掌間的內體,中后期多用些時間運氣催勁于兩掌上。前后掌可更換,但每次不能少于5分鐘才能換手。自然呼吸,除兩掌外,全身放松,站、坐、行均可行功,每天行功時間不少于90分鐘(可分幾次練習)。
三五天后,丹田和手掌會有熱、麻、脹等感覺,手的力量逐漸增加。年半后全身氣力大增,似乎有用不完的勁力。

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