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開始做兩件小事,你的生活會發生什么改變?

2016-03-03  lindan9997
發表于2016-03-02 09:20:17


文:羅近月 | 壹心理認證心理咨詢師

我們很容易看到這樣一種場景,當一個人經歷了很大的創傷事件,諸如失戀、劈腿、外遇、背叛,而這人有朋友,同時愿意聽他說話,他會一遍遍的對朋友說自己的遭遇,一遍遍的問怎么看自己的問題,直到所有的人都煩著他,躲開他。

然后他很可能,會找到心理咨詢師,繼續問同樣的問題。他會相信心理咨詢師總有一天也會煩他拋棄他,所以他等待著把心理咨詢師也問煩了,繼續找下一位咨詢師。如此反復,日復一日。

為什么我們需要這樣的重復?為什么今天問完一個人怎么看,明天還想再問這個人怎么看?為什么一個人告訴我們答案,我們還想問另一個人要答案呢?

其實在問的人心里,早已有答案,這答案是他痛苦的根源,卻無法隨著別人的安慰而改變。一遍遍的重復問題,只不過在心里一次次重復被傷害的情景。

在這里介紹兩種簡單有效的方法:

1、當想問他人答案之前,先給自己一個答案

很大程度上,這類困擾的人,在跟別人對話時,其實也在想自己,別人說的話并不容易被他們聽到,他人的建議也很難有效。所以,在這樣的基礎上,他們需要展開自我對話,自己跟自己說話,直到說清楚自己的想法為止。

另外,若是我們遇到這一類朋友的求助,聽到這些問題:你怎么看呢?我要怎么辦呢?別人對我是什么意思?我們不要急于給別人答案,試著給他一些空間,讓他想一想,把他想說的談出來,有時候他自己的簡單幾句話描述,卻比我們的長篇大論更有效。

而若是一個人習慣了問別人要主意,就會遇到事情時失去了定力,總覺得要靠別人才能決定事情的發展。這不是一個好的行為模式,也不可能建立起良好自信和自我價值感。


2、丟開過往的糟糕日記本,換上積極日記

這一部分人一般對自己不夠信任,也缺乏對自己的肯定,更甚至有人覺得自己一無是處,她們不相信自己能夠走出這樣的困難,所以一再的抱怨他們遇到的問題有多大,希望被理解他的處境有多艱難。

若是我們給他鼓勵,給他支持和信任,對方也是不容易相信的,總覺得你在投其所好,想讓他高興高興而已,并非真的認可他。

記錄成功日記,讓他把每天自我感覺好的事情記下來,哪怕是一個想法,一件事情,一個行動,都是有效的證明,有助于他幫助自己看到成長的點點滴滴。

但實際我們看到的很多人會做相反的事情,比如記錄今天不開心的事情,記住別人對我們說過的難聽話,記住我們今天想做什么卻又沒有做好的遺憾,久而久之我們的思想就只記得這些事,當我們想攢足勇氣做點事情改變現狀的時候,糟糕的過去時刻都在提醒著我們,不會那么容易改變。

而記錄讓你感覺好的事情,就像一根繩子系住你想要的目標,每使一點力,就更靠近目標一點,自我肯定也更多一點。而每記錄一次糟糕的事情,就說是放開繩子一點,這樣離你期望的改變目標就更遠了一點。

現在開始,每天為自己做點積極的事情吧,哪怕是早上起床前跟自己十分鐘的自我對話,或者是睡覺之前跟自己一分鐘記錄你今天很棒的事情,對想走出困境的你都是有用的。


作者微信公眾號美靈心生活(meilingxinli)


原題《堅持兩件小事,一個月會有什么變化?》


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