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40歲后,身體出現5個跡象,是在提示你要呵護心臟,不能再拖了

原創
2020-04-22  營養師雪...

一個人,一顆心臟,拳頭大小。

心臟,是身體比較繁忙一個器官,也易受到損傷。

若按心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計算,每天跳動約10萬次。

40歲后,心臟功能將加速衰退

心臟,是一個泵,負責運送血液循環到全身,分秒不息。

40歲后,心臟功能開始衰退,向全身輸送血液的效率逐漸降低。

此時,血管壁的彈性降低,動脈開始硬化,各種心血管疾病也就隨之而來了。

再加上,一些不良的生活、飲食習慣,會導致很多人的心臟出現“早衰”。

所以,40歲后,就要格外注意養護你的心臟健康了。

40歲后,身體出現5個跡象,是在提示你要呵護心臟,不能再拖了

1、睡覺時被憋醒

夜晚睡覺時,突然氣悶、氣急而易驚醒,需要坐起,才得以緩解。

有時候,還會伴隨著咳嗽的情況,此時,可能是心臟早衰給你發出的“信號”。

2、爬樓梯時心慌氣短

不緊不慢的速度,連續爬三層樓,就會感到呼吸急促,心慌或胸悶等。

此時,心臟已經受損,出現早衰了,切莫忽視。

3、經常大量出汗

中醫講,汗為心之液,大量出汗,不利于心臟健康。

如果,經常毫無征兆,身體多個部分出汗,需要警惕心臟猝死。

尤其是,脖子、手掌、頭皮、后背、腳心,突然大量出汗。

4、舌底有青筋

心,開竅于舌,舌頭呈現暗紫色,或有淤斑,把舌底部兩條青筋溢出。

此時,說明血脈淤阻,可能有心血管疾病,若同時伴有心慌、氣短,甚至失眠多夢、心前區刺痛等,應及時就醫檢查。

5、平躺時,呼吸困難

睡覺時,很多人都會采用平躺的姿勢。

如果,突然間,平躺時呼吸困難,需要把枕頭調高,或半臥才舒服。

此時,要警惕心臟早衰了。

40歲后,三件傷心事,盡量別再做了

第一件:過度勞累

國外研究發現:一天工作10小時以上,出現心臟問題的幾率比不加班者高60%。

英國一項研究稱,每天加班工作3小時或以上,患心臟病機會大增6成。

過度勞累,會導致心源性猝死,這也是猝死人群年輕化的重要原因之一。

所以,養護心臟健康,一定要注意勞逸結合,切莫過度勞累。

第二件:長期熬夜

長期熬夜的人,患心血管疾病的風險會大大增加。

長期熬夜,會打亂身體的生物鐘,植物神經也會變得紊亂,過度疲勞,機體衰弱,容易出現心律失常甚至引發急性心肌梗死。

所以,每天早點睡,不要再熬夜了,不要在熬夜了,不要在熬夜了。

第三件:大量吸煙

吸煙,對于心臟的危害,十分巨大。

大量臨床研究表明,吸煙與心肌梗死之間,有強烈的關聯性。

研究顯示,每天只抽一支煙,會使男性冠心病風險增加74%,女性增加119%。

大量吸煙,可直接通過炎性反應,煙草代謝產物,直接損傷心肌。

所以,盡早戒煙,刻不容緩。

養護心臟,謹記“少一味,多二物,做三勤”

少一味

即:少吃鹽,莫過咸。

過咸的食物,食鹽比較多,鈉也就比較多,不利于心臟健康。

鹽攝入的過多,會誘發高血壓等,增加心臟負擔,危害心臟健康。

養護心臟,要少吃過咸的食物,注意清淡飲食,食鹽用量每日每人不超6g。

多二物

1、多補充α-亞麻酸

α-亞麻酸,屬于omega-3系列多不飽和脂肪酸,人體自身無法合成,需從食物中攝取,是目前人體最為缺乏的一種營養。

適當補充α-亞麻酸,有助于心血管健康,保護心臟,降低心臟病、抑郁癥、癡呆癥和關節炎的風險。

研究表明,α-亞麻酸,具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,從而可以降三高,預防心血管疾病。

中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

α-亞麻酸主要來源于植物油,秋蘇籽油、秋麻仁油、核桃油等。

其中,秋蘇籽油含量最高,65%以上,被稱為“陸地上的深海魚油”,每天5ml即可滿足人體所需,做調和油、油淋菜、拌酸奶等皆可。

2、多補充鎂

生活中,適當補充鎂,有助于降低神經和肌肉的興奮性,維持心臟彈性,預防中風和心臟病突發。

主要來源于堅果中,此外,堅果類,還含有豐富的不飽和脂肪酸,有利于心血管健康。

做三勤

1、勤歡笑

情緒,對于心臟健康,起著重要作用。

悲傷,已被列為心臟病發作的誘因之一。

生活中,要多歡笑,減少悲傷抑郁的情緒。

經常笑一笑,保持良好樂觀的情緒,有益心血管健康。

樂觀度最高的人,心血管健康程度,是悲觀者的兩倍。

所以,生活中,經常笑一笑吧!

2、勤睡午覺

良好的睡眠,心臟才會更健康。

中醫講,中午,是養護心臟的黃金時間。

現代研究也表明,午睡半小時者,比不睡者,冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分鐘,可改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞,減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。

3、勤運動

美國新澤西州立大學研究發現,每天運動10分鐘,能有效改善心臟健康。

運動的標準:

運動時,心跳加快,但不胸悶;

運動中,不喘,還能吹口哨;

運動后,半小時微微出汗,但不累;

運動次日,不感到疲勞。

經常上下蹲起,對心臟十分有益。

兩腳分開,與肩同寬,雙臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身盡量保持平直,停留10秒鐘左右,兩手收回,叉腰緩慢起身。

同時,配合適當的呼氣吸氣,重復下蹲10~15次,休息片刻。

此外,踮腳尖,能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康。

首先,把雙腳并攏著地,用力抬起腳跟,然后,放松落下,重復20-30次。

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