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經常熬夜的人,小心三種疾病“找上門”,出現4種表現,別熬夜了

原創
2020-04-23  小趙養生庫

人的一生1/3的時間都是在床上過度了,可見睡覺對人體的重要性。

而現代人熬夜已經成為一種普遍情況,“熬最晚的夜,敷最貴的面膜”,這也是現在年輕人的生活寫照。

據《2017中國睡眠質量報告》顯示,中國人普遍的面臨著睡眠問題,將近有67%的人是睡眠不足的狀態,

古法有云:睡覺為養生之首,一夜不睡,百日補不回來。

熬夜就等于是一種慢性自殺,對人體造成不可逆的損傷,數據顯示,每天睡眠時間少于6.5小時的人,死亡率也會大大升高。

經常熬夜的人,小心三種疾病“找上門”,別忽視!

一、抑郁癥

現代抑郁癥的人越來越多,多數都是由于心理負擔過重,生活壓力過大引起的。

研究發現,經常睡眠不足的人群,出現焦慮,抑郁的幾率比不熬夜的人高出5倍以上。

一方面,一些人是由于工作等原因,不得不熬夜,所以就會變得焦慮,不安,暴躁,影響日常生活。

另一方面,經常熬夜,身體內激素分泌異常,內分泌紊亂,也會出現精神上的不安,引起抑郁等。

二、肝臟

中醫認為:“人動則血運于諸經,人靜則血歸于肝臟”!意思就是人在休息的時候,肝臟會將部分血液收到肝內,起到滋養和修復肝臟的作用。

而長期熬夜,肝血不能及時的流入肝臟,導致毒素代謝異常,長期就會引起肝血不足,受損的肝細胞難以修復,實在是傷肝不淺。

中醫認為,在晚上11點-凌晨3點是肝膽經當令的時刻,此時要保證身體處于熟睡的狀態中,保證肝臟的健康。

三、腎臟

“熬夜傷神,更傷腎”

腎臟是人體的先天之本,經常的熬夜就是不斷消耗腎臟的營養和血液。

生活中,我們發現經常熬夜的人,黑眼圈重,眼袋大,沒有精神,這都是腎臟損傷的表現。

因此,當你在享受熬夜給你帶來的快樂時,腎臟也在慢慢走向“衰退”。

提醒:身體出現4種表現,別熬夜了!

1、記憶力變差

經常熬夜會使人體生物鐘紊亂,交感神經出現異常,嚴重患者會出現神經衰弱等問題。

如果你是個“夜貓子”,但是最近發現自己經常的忘東忘西,記憶力明顯的下降,出現頭昏腦漲,反應遲鈍等表現,那么就別再熬夜了,每天早點睡覺。

2、脫發的越來越嚴重

現在很多人,年紀輕輕就成為“脫發女孩”“地中海大叔”這與經常晚上不睡覺有直接的關系。

長期的熬夜,體內激素水平異常,身體負擔壓力大,就會出現掉頭發,禿頂的表現,如果你的頭發越掉越多,這時就要注意了。

3、皮膚越來越差

人體的皮膚是身體內在健康重要的“指示表”,經常熬夜玩手機,玩電腦的人,輻射會直接刺激皮膚,在加上體內的代謝異常,就會導致皮脂分泌旺盛,加速皮膚的衰老速度。

起初會出現痘痘,斑點,皮膚暗黃無光澤,然后皮膚變得松弛,皺紋越來越多,看起來也會比同齡人要老很多。

4、出現“熊貓眼”

當我們身邊有人出現黑眼圈時,我們就會問到是不是昨天沒睡好,的確如此,經常熬夜的人,就會出現眼睛干澀,腫脹,眼圈越來越黑。

眼部血管靜脈血液循環不良,長期下去會出現視力下降,黑眼圈也很難消除。

經常熬夜的人,如何緩解熬夜對身體的損傷?

1、午睡恢復身體

“一夜不睡,十夜不醒”,其實熬夜對身體的損傷是很難彌補的,但是我也盡量將傷害降到低。

重視午睡可以彌補熬夜帶來的一部分的損傷,醫學研究表明,中午30分鐘的小睡,可以彌補夜間缺失的1小時睡眠,并且給下午的工作做好準備,緩解不良的情緒。

午睡也是養心,補陽氣的最佳的時間,對身體的免疫力也有很強的提升作用。

2、多喝水

平時要多喝水,促進身體的代謝排毒,保證正常的生理功能。

并且,很多人在熬夜的時候,由于過度的勞累增加心梗,腦梗的幾率。

因此在熬夜的時候,也要適當的補充水分,降低血液的粘稠度,促進循環代謝,避免血栓形成,降低心腦血管疾病的發生幾率。

喝水的時候,不要喝咖啡、可樂等飲料,雖然提神,但是傷身,最好是一杯水,或是一杯茶。

3、學會快速入睡

對于經常熬夜的人,最好的方式就是改善作息規律,但是有些人是迫不得已才熬夜的,所以要學會快速入睡的方式,抓住每個睡覺的機會。

①可右側臥,右手掌托右耳。

右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟,在人體中形成心腎相交。

②睡覺前,簡單的壓腿,做一些舒緩的運動,自然盤坐,兩手重疊放于腿上,慢慢的調整呼吸,放空自己的腦袋,一旦有困意直接就躺下睡覺。

4、上床不要玩手機

很多人在剛準備上床睡覺的時候是帶有困意的,可是玩一會手機就不困了,甚至是越玩越精神,就這樣形成熬夜的習慣。

睡前玩手機,會刺激人的神經,引起興奮,激動等情緒這樣就會影響睡眠,所以,在要睡覺的時候,把手機扔到自己夠不到的地方。

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